こんにちは！池田です。
「アフィリエイトで稼ぎたいんですけど、やる気が出ないんです…どうしたらいいですか？」という声はよく耳にします。
そんな悩みを持っている方には、僕は「やりたい作業を習慣化して下さい」と答えます。
「え？習慣化？もっと、こう、パッと変われるやつを教えて下さいよ！」と思われるかもしれませんが、人間は一日の行動のうちの40%以上が習慣的な行動なんです。（参考書籍：習慣の力）
なので、自分の人生を変える為には、習慣からゴッソリ変えるのが最も効率的なんですよ。
そこで今回の記事では、成功哲学マニアの僕が「やりたい作業を簡単に習慣化する方法」をお伝えします。
習慣化は少しのコツさえ知れば意外と簡単に出来ますし、一度習慣に落とし込めばどんなコンディションでも作業を始められるので滅茶苦茶ラクになりますよ。
目次
習慣化のメリット
まずは、作業を習慣化する事のメリットをお伝えします。
やる気が必要なくなって楽に作業を始められる
作業を習慣に落とし込めば、そもそも「やる気」がなくても自然にタスクを完了させる事が出来ます。
例えば、子供の頃から歯を磨く事を習慣化していた人は、
「よっしゃぁ！今から歯を磨くぜ！」なんて思いませんよね？
「食事→歯磨き」という一連のアクションがセットになっているので、
「やらないと何か気持ち悪い」って感じでしょう。
僕も毎朝起きたら、「顔を洗う→水を飲む→パソコンの電源を入れる」という一連の行動がセットになっています。
その為、やる気があるとかないとか関係なく、毎日淡々とロボットのように記事を書き始める事が出来るのです。
逆に、作業を習慣にまで落とし込まないと「おっし！記事書くぞぁぁ！！」みたいなやる気が毎回必要なので精神的にしんどくなります。
つまり、作業は習慣に落とし込んでしまった方が楽なんですよ。間違いなく。
ちなみに、脳科学者で有名な茂木健一郎さんも
やる気がないと悩んでいる人たちの多くに必要なのは、実は「やる気」ではなく、淡々と続ける「習慣」だと思う。
と発言しています。（引用：必要なのは、やる気ではなく、習慣 茂木健一郎オフィシャルブログ）
効果的な習慣を取り入れる方法
- どんな習慣を取り入れるか決める
- 取り入れる習慣を紙に書き出す
- 習慣を行う「時間」を決める（朝一が最も効果的！）
- 想像する
- 2ヶ月は継続させる
では、それぞれのステップの重要ポイントを詳しく説明していきますね。
どんな習慣を取り入れるか決める
まずは、どんな作業を習慣に落とし込むのか具体的に決めましょう。
- マイナス・ゼロリターンの習慣
- ローリターンの習慣
- ハイリターンの習慣
という3つの種類があります。
ちょっとピンとこないと思うので例を挙げながら説明しますね。
マイナス・ゼロリターン
『あなたの人生がマイナス方向に進んでしまう』、もしくは『何の変化も起こらない習慣』です。
- 酒を飲む
- 甘いお菓子を食べる
- 詐欺商材を買い漁る
- YouTubeをボーッと観る
- テレビをボーッと観る
等が含まれます。
99.9%の人はこのゼロリターンがめちゃくちゃ多いです。
ですが、この習慣が多い人は不健康になったり、貧乏になる確率がアップします。
ローリターン
ローリターンの習慣は続けても『ちょっとだけしかリターンが得られない習慣』です。
例えば
- ブログ記事を手抜きして書く
- 行動する気がないのに教材を買う
- 一時的にしか役立たない知識を取り入れる
- ネットサーフィンをしながらダラダラと情報収集する
等です。
本人としては頑張っているつまりでもリターンが少ないので、ローリターンの習慣を継続してもあまり意味がありません。
なので、自分の人生を良くしたい場合はこのゼロリターンの習慣もカットして下さい。
ハイリターン
ハイリターンの習慣は『続ける事であなたの人生を良くしてくれます』。
例えば
- 筋トレをする
- オーガニックの野菜を多く食べる
- 早寝早起きをする
等ですね！
基本的に成功者はこのハイリターンの習慣が多いです。
このハイリターンの習慣をたくさん取り入れて下さい。
- ブログ記事を丁寧に書く
- 読者に寄り添ったメルマガを書く
- 質の高い教材を入手してその通りに行動する
という習慣を身に付ければ、もはや成功したも同然です。
…以上、
- マイナス・ゼロリターンの習慣
- ローリターンの習慣
- ハイリターンの習慣
と3つの習慣をご紹介しました。
では、ここからは何の習慣を取り入れるのか具体的に決める作業です。
取り入れる習慣を紙に書き出す
まずは紙とペンを用意して、あなたが今行なっている習慣でマイナスリターン、もしくはゼロリターンのものを片っ端から書き出します。
そして、書き出した習慣をあなたの日常生活からカットしましょう。
すると、時間が浮くと思うので、そこにハイリターンの習慣（あなたの人生が良くなる習慣）を取り入れて下さい。
このハイリターンの習慣も「何をするのか」具体的に書きましょう。
アフィリエイトで成功したいのであれば
- ブログ記事を丁寧に書く
- 読者に寄り添ったメルマガを書く
- 質の高い教材を入手してその通りに行動する
等ですね！
あとは取り入れたハイリターンの習慣を忠実に実行するだけです。
あなたの1日をハイリターンまみれにするとじわじわとスキルが上達し、「今日はやる気出ないからサボろうかな…」と言っている怠け者のライバルに圧倒的な差をつける事が出来ます。
習慣を行う「時間」を決める
新しい習慣を始める際は、細かい時間や場所まで決めておくと実行しやすくなります。
2001年にイギリスの健康心理学ジャーナルが行った研究では、「いつ」「どこで」運動をするのか書き留めている人の91%が実際に運動を習慣的に行っている事が分かりました。（参考：あなたの目標を達成させる）
漠然と「ハワイに行こう」と決めるよりも、
「◯月◯日の◯時の飛行機に乗ってハワイに行き、到着したらまずビーチに行って、ランチにロコモコを食べて・・」と、
とにかく鬼のように細かいプランを決めておいた方が実際に現実化しやすいと思います。
まぁ、僕達アフィリエイターの場合、作業する「場所」はほとんど「自宅」になるので、主に決めなければいけないのは作業をする「時間」です。
朝一に大事な習慣を終わらせるのがポイント！
ここでちょっとアドバイスがあります。
あなたが最も習慣化したい事は是非「朝イチ」に取り組んで下さい。
朝起きたばかりの時は、脳の自制心を司る「前頭前野」が最も能力を発揮します。
ですので、「今日はだりーな。サボろうかな‥」と考えてしまうリスクが最小限に抑えられるのです。
朝起きて10分後くらいにあなたにとって最もリターンが高い作業をしましょう。
想像する
新しい習慣を取り入れる際は、事前に「イメージトレーニング」を行うと成功率がアップします。
「イメージトレーニング？そんな事しても何の意味があるのですか？」と思われるかもしれませんが、人の脳みそはイメージした事と現実の行動の区別がつきません。
実際に、諏訪東京理科大学の篠原教授の研究では、運動をしているイメージをすると、運動をした時に活性化する脳の部位に反応が見られたそうです。（参考：自分を不幸にしない13の習慣）
つまり、イメージトレーニングをすると、脳は既にその作業を行ったような錯覚を起こすのです。
この脳の仕組みを活用して、『パソコンを開いてブログ記事をカタカタと書いている自分』、『記事を書き終えて達成感を得ている自分』を5分間でいいので想像して下さい。
例えば、仕事帰りの電車に乗っている時や家まで歩いている時がオススメですよ。
2ヶ月以上は継続させる
ロンドン大学の研究では「習慣を完全に自分のモノにするには、平均で2ヶ月くらいかかる」と言われています。（参考：どのように習慣が形成されているか）
「えっ？2ヶ月も？」と思われるかもしれません。
しかし、逆に考えれば、一年間にハイリターンな習慣を6つも身につけられるという事です。
人生なんて余裕で変わります。
また、僕の経験上、習慣化は「20日間」を越えるとかなり楽になります。
注意して欲しいのは作業を習慣化しようとした「10日後」ですね。
最初の1日〜10日間まではモチベーションが高いので楽なのですが、10日後以降は急にやる気が落ちてしまい、リタイアしそうになります。
なので、この10日~20日までは何とか踏ん張って、習慣を継続して下さい。
まとめ：ハイリターンの習慣を多く取り入れると『成功回避不可能』になる
今回は作業を習慣化する方法として
- ハイリターンの習慣を紙に書く
- 習慣を行う時間を決める
- イメージトレーニングをする
- 2ヶ月以上は継続させる
とお伝えしました。
特に今回お伝えした「ハイリターンの習慣」をたくさん取り入れれば、オートマチックに行動しているだけであなたのビジネスの成長速度を最大化させる事が出来ます。
今日のお話はここまでになります。
ではでは。
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